ダンベル

1: 名無しさん@おーぷん 2015/07/06(月)21:08:14 ID:sOl
3日で2kg落ちたわ

3: 名無しさん@おーぷん 2015/07/06(月)21:08:54 ID:SqI
問題は何が落ちたかだな

4: 名無しさん@おーぷん 2015/07/06(月)21:09:09 ID:yoR
それ水分だぞ

5: 名無しさん@おーぷん 2015/07/06(月)21:09:52 ID:sOl
ちなみにウエストも2cm減ったわ

6: モンゴル侍◆RSbo4ukU6BVd 2015/07/06(月)21:09:56 ID:Y0I
2日でそんなに脂肪落ちたら誰も苦労しねえよ

7: 名無しさん@おーぷん 2015/07/06(月)21:10:31 ID:sOl
やっぱ誤差なのかな

9: 名無しさん@おーぷん 2015/07/06(月)21:10:42 ID:2Ks
続けられるかどうか
問題はそれだけ

10: 助けて◆90P7gzhutM 2015/07/06(月)21:11:07 ID:EnZ
実は糞デブだったとか?

11: 名無しさん@おーぷん 2015/07/06(月)21:12:24 ID:sOl
ここまで来たら楽しくて仕方が無いよ。

身長160体重64だった
体脂肪率は20%

12: モンゴル侍◆RSbo4ukU6BVd 2015/07/06(月)21:12:34 ID:Y0I
とりま3ヶ月続けりゃ体質改善レベルに至る

13: 名無しさん@おーぷん 2015/07/06(月)21:12:43 ID:hDh
筋トレメニュー教えてよ

15: 名無しさん@おーぷん 2015/07/06(月)21:17:06 ID:sOl
ベンチプレス50kg15×3セット
チェストプレス40kg15×3セット
ラットマシン40kg15×3セット
クランチは10kgのウェイト持ちながら15×3セット
サイドも10kgのウェイト持ちながら15×3セット
背筋も10kgのウェイト持ちながら15×3セット

16: 助けて◆90P7gzhutM 2015/07/06(月)21:19:05 ID:EnZ
その体脂肪でベンチ50ってなかなか凄くないか?

20: 名無しさん@おーぷん 2015/07/06(月)21:22:10 ID:sOl
>>16 
ベンチって体脂肪率関係あるの??(°д° )!!


おすすめ記事



23: 助けて◆90P7gzhutM 2015/07/06(月)21:24:50 ID:EnZ
>>20すまん、スペック見る限りぷよぷよのイメージがあったから

24: 名無しさん@おーぷん 2015/07/06(月)21:25:55 ID:sOl
>>23
いや間違ってはいないぞ。
腕と脚は結構カチカチだが腹回りが(´・ω・`)

17: 名無しさん@おーぷん 2015/07/06(月)21:19:13 ID:hDh
めっちゃ器具使う筋トレやね
わいはもっぱらアイソメトリックトレーニングだから筋肉つかんのかな?

22: 名無しさん@おーぷん 2015/07/06(月)21:23:27 ID:sOl
>>17 
アイソメトリック?

25: 名無しさん@おーぷん 2015/07/06(月)21:26:21 ID:hDh
>>22
合掌のポーズで両手を押し合ったりするやつ

28: 名無しさん@おーぷん 2015/07/06(月)21:28:47 ID:sOl
>>25 
あー時々やるよ

18: 名無しさん@おーぷん 2015/07/06(月)21:19:33 ID:sOl
それと
スクワット50kg15×3セット
レッグプレス90kg15×3セット
レッグエクステンションとカールを40kg15×3セットを交互にやってる

19: 名無しさん@おーぷん 2015/07/06(月)21:20:58 ID:hDh
>>18
ジム通いっぽいけどトレーナーとかついてんのか?

20: 名無しさん@おーぷん 2015/07/06(月)21:22:10 ID:sOl
>>19 
最初はついてるジム行ってたけど今はいないジムに行ってるよ

21: 名無しさん@おーぷん 2015/07/06(月)21:22:36 ID:9ds
炭水化物摂らなかったら筋肉落ちるんじゃ…?

22: 名無しさん@おーぷん 2015/07/06(月)21:23:27 ID:sOl
>>21 
いや、タンパク質が必要

26: 名無しさん@おーぷん 2015/07/06(月)21:26:50 ID:Mhh
ウェイトして脂肪落ちるの?

28: 名無しさん@おーぷん 2015/07/06(月)21:28:47 ID:sOl
>>26 
ウエイトをやって脂肪を落とすんじゃなくて筋肉量を増やして消費カロリーを増やしてるんだよ。 
んで太る原因が炭水化物みたいだからそれを極力減らして太らんようにしてるの

27: 名無しさん@おーぷん 2015/07/06(月)21:27:55 ID:hDh
てゆーか炭水化物とらんと筋肉疲労が抜けなくないか?

29: 名無しさん@おーぷん 2015/07/06(月)21:29:33 ID:sOl
>>27
そのためにプロテインを飲んでる。
筋肉疲労を和らげるにはタンパク質が大事だからね

30: 名無しさん@おーぷん 2015/07/06(月)21:30:28 ID:nfx
それやって二週間で8kg落ちたわ

31: 名無しさん@おーぷん 2015/07/06(月)21:31:38 ID:sOl
>>30
結構ガッツリやったんのか?

32: 名無しさん@おーぷん 2015/07/06(月)21:34:16 ID:nfx
>>31
炭水化物40g未満/日
筋トレは日替わりでプッシュアップ系とかシットアップ系とか混ぜながら
トレーニング後に40分くらいjog

飯は肉かキノコかプロテインだけ

33: 名無しさん@おーぷん 2015/07/06(月)21:36:10 ID:hDh
>>32
白ごはんガッツリ食べられない毎日とかストレスで死んじゃいそう

36: 名無しさん@おーぷん 2015/07/06(月)21:38:30 ID:nfx
>>33
ちなみに週一でドカ食いボーナス

35: 名無しさん@おーぷん 2015/07/06(月)21:38:20 ID:sOl
>>32 
俺よりも制限してるな

34: 名無しさん@おーぷん 2015/07/06(月)21:36:29 ID:jbu
そんな食事でやっていけるわけないだろ
おまえができてるのは
ニートだから

35: 名無しさん@おーぷん 2015/07/06(月)21:38:20 ID:sOl
>>34 
がっつり介護士として働いてるんだが(´・ω・`)

38: 名無しさん@おーぷん 2015/07/06(月)21:43:30 ID:sOl
左より右腕の方が鍛えられるのはなぜか?

39: 名無しさん@おーぷん 2015/07/06(月)21:46:25 ID:nfx
>>38
無意識に得意な方を多くやってるか、左の方が不器用だから効果的なトレーニングになっていないか

40: 名無しさん@おーぷん 2015/07/06(月)21:48:41 ID:sOl
>>39
利き腕が右だから効果的にできんのかもしれん

41: 名無しさん@おーぷん 2015/07/06(月)21:49:33 ID:nfx
>>40
たぶんそうだな
左右対称なやつなんか居ないからいいだろ
俺も左右の腕の太さが全然違うわ

43: 名無しさん@おーぷん 2015/07/06(月)21:51:41 ID:sOl
>>41
それもそうだな。どのくらい鍛えられるか楽しみだわ

42: 名無しさん@おーぷん 2015/07/06(月)21:50:29 ID:hDh
ワイも非対称

44: 名無しさん@おーぷん 2015/07/06(月)21:52:31 ID:nfx
左右のアンバランス感を楽しむのもいいと思うの

45: 名無しさん@おーぷん 2015/07/06(月)21:54:28 ID:sOl
>>44
なるほど、そういう楽しみもあるんだな

46: 名無しさん@おーぷん 2015/07/06(月)21:55:35 ID:nfx
俺ベース弾いてたんだけど右前腕が太くなる度にニヤニヤしてたわ

47: 名無しさん@おーぷん 2015/07/06(月)21:57:12 ID:hDh
握力鍛えて握撃したいな

48: 名無しさん@おーぷん 2015/07/06(月)21:59:16 ID:sOl
>>47
握力だけが致命的に弱いわ。40もいかない(´・ω・`)

49: 名無しさん@おーぷん 2015/07/06(月)21:59:59 ID:hDh
>>48
柔道3連覇の野村も確か40kgくらいなんだよな
不思議~

51: 名無しさん@おーぷん 2015/07/06(月)22:02:38 ID:sOl
>>49 
へー袖持つから強いように思えるんけどね

52: 名無しさん@おーぷん 2015/07/06(月)22:03:51 ID:hDh
>>51
そうそう
しかも上半身の筋肉もめっちゃすごいのに

53: 名無しさん@おーぷん 2015/07/06(月)22:14:39 ID:sOl
>>52
そこまで鍛えてみたいものだな

54: 名無しさん@おーぷん 2015/07/06(月)23:52:34 ID:hDh
>>53
まだいる?

筋トレ後って温かい風呂と冷たいシャワーどっちがいいの?

56: 名無しさん@おーぷん 2015/07/06(月)23:57:00 ID:aVg
>>54
ぬるい風呂

57: 名無しさん@おーぷん 2015/07/06(月)23:57:56 ID:hDh
>>56
理由は?

58: 名無しさん@おーぷん 2015/07/07(火)00:00:57 ID:fHM
>>57
自律神経を鎮めるほうの風呂の入り方

筋トレしたら筋肉熱持つじゃん
部分的に冷水はありだと思うが全身冷やすのはアカンかなと

59: 名無しさん@おーぷん 2015/07/07(火)00:02:40 ID:TAh
>>58
なるほど

血行良くしようと割と熱めの風呂に入ってたわ
ぬるめに切り替えていく

60: 名無しさん@おーぷん 2015/07/07(火)00:04:59 ID:fHM
>>58
スポーツのトレーニングの時にいわれてたことなんだけど
筋肉痛とかは冷やせばいいけど、そうじゃないなら
冷やすのはスジいわせやすい

55: 名無しさん@おーぷん 2015/07/06(月)23:54:53 ID:YsM
マラソンした後に筋トレしてたら炭水化物食ってても12%まで落ちた